반응형 전체 글67 ‘수능 D-3주’, 고3 수험생 최적의 ‘건강 관리법’ 날씨가 쌀쌀해진 것을 보니 어느덧 수능의 계절이 온 것 같다. 고등학교 3년 혹은 그보다 더욱 긴 시간 동안의 결실이 단 하루 만에 결정되는 만큼 수능 당일까지 각별한 관리가 필요하다. 그래서 고3 수험생이 남은 시간동안 지켜야할 ‘건강 관리법’을 소개하고자 한다. 1. 규칙적인 생활 습관, 생체리듬 유지 앞으로 공부할 시간이 많지 않다고 느껴 공부 시간을 확보하기 위해 수면 시간을 줄이거나 불규칙한 수면 패턴을 가진다면 생체리듬이 깨져 오히려 학습 능률이 떨어질 수 있다. 공부한 것을 잘 기억하려면 적절한 숙면을 통해 뇌가 충분히 휴식할 시간을 줘야 한다. 우리 뇌는 수면을 통해 기억을 정리하기 때문이다. 자정 전에 침대에 누워 잠을 청하고 새벽 6~7시 사이 기상해 최소 6시간 이상 수면에 들어야 한.. 2023. 10. 27. 추석에 과식했다면 이렇게 해보세요~ 긴 연휴의 추석이 왔다. 명절이 되면 무엇보다 다양한 명절음식이 눈에 띈다. 다양하고 맛있는 음식들이 눈에 보이니 과식하기가 쉽다. 하지만 명절음식은 대부분 기름을 많이 사용해서 볶고 지지고 튀기는 고칼로리 음식들이라서 이런 음식을 많이 먹는 것은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장 장애 및 복통, 구토의 원인이 되기도 한다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다. 활성 산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다. 그리고 과식을 해서 소화가 안되면 소화제를 찾기 마련인데 소화제를 먹기가 꺼려지는 분들은 이렇게 해보는 건 어떨까? 1. 탄산음료 피하기 과식했을 때 탄산음료 마시는 것을 피해야 한다. 탄산음료를 마시면 소화 기관을 가득.. 2023. 10. 1. 카페인에 예민한 사람들이 피해야 할 음식 카페인에 유독 민감하게 반응하는 사람들이 있습니다. 저 또한 그런 사람들 중 한명인데요~ 특히 커피를 마시면 밤에 잠이 안오고 정신이 말똥말똥하곤 합니다. 그런데 커피 말고도 카페인이 들어있는 음식들이 있어서 소개하고자 합니다. 카페인을 과다 섭취하면 ▲어지럼증 ▲불면증 ▲신경과민 ▲위장장애 ▲근육 경련 등의 부작용이 나타나 주의가 필요합니다. 특히 어린이와 청소년의 경우, 카페인이 뼈 성장에 필수적인 철분과 칼슘 흡수를 막고 성장호르몬 분비를 줄여 성장 장애를 일으킬 수 있습니다. 카페인이 민감한 분들은 주의깊에 봐 주세요~ 1. 아이스크림 아이스크림의 주재료가 무엇이냐에 따라 카페인 함량이 다르지만, 평균 82.9mg/kg 정도 포함돼있다. 특히 녹차 아이스크림에 카페인이 많이 들었다. 녹차 아이스크.. 2023. 9. 23. 견과류 먹을 때 주의해야 할 점!! 얼마 전 콜레스테롤에 견과류가 좋다고 소개를 해드렸는데요~ 하지만 좋은 견과류 효능도 있지만 주의해서 먹어야 할 부분도 있어요 그래서 오늘은 간단히 견과류 섭취 시 주의해야 하는 부분을 알려드릴게요~ 모든 음식도 많이 먹으면 과유불급!! 브라질너트, 과다 섭취 시 탈모 위험이 있어요!! 브라질 너트는 각종 영양소가 가득해 건강에 이로운 식품이다. 그 중 셀레늄은 필수 영양소 중 하나로 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성 등의 역할을 하는 성분이다. 또한 암 발병자가 아니더라도 암이 걸릴 확률을 낮춰줘 이미 효능이 알려졌으며 혈관에도 좋은 효과가있다고 전해진다. 그리고 브라질너트에 풍부한 식이섬유 성분은 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등에 좋은 효과가 있다. 하지만 브라질너트를 과도하게 섭취하면 셀레늄 과다로 탈.. 2023. 9. 20. 가을의 제철 '애호박' 중년 건강에 좋은 이유 TOP4 여름부터 가을이 제철인 애호박은 손쉽게 구할 수 있는 채소로 한국인들에게 사랑받고 있다. 애호박 속 성분 가운데 건강에 이로운 주요성분은 무엇일까. 애호박은 ‘덜 자란 어린 호박’을 뜻하지만, 찌개, 볶음, 전 등 다양한 형태로 밥상 위에 자주 올라온다. 건강에 좋은 영양분도 많이 들었다. 중국 명나라 때의 본초학자 이시진이 저술한 약학서 《본초강목》에는 애호박은 ‘보중익기(補中益氣)’의 효과가 있다고 설명했다. 소화기계통인 위와 비장을 보호하고 기운을 더해준다는 뜻이다. 실제 애호박은 비타민 A·C가 풍부해 소화흡수가 잘되기 때문에 이유식과 환자식의 재료로 적합하다. 1. 눈의 노화를 늦추고 시력 보호 중년이 되면 눈 질환 위험이 높아진다. 백내장, 녹내장뿐 아니라 실명위험까지 있는 황반변성 위험이 증.. 2023. 9. 16. 토마토 건강하게 먹는 법 토마토는 미국 타임지가 선정한 건강에 좋은 10대 슈퍼푸드 중 하나로 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하다. 특히 라이코펜이라는 항산화 성분이 많이 들어있는데 암 예방, 노화 방지, 혈압 조절 등의 효능이 있다. 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹으면 체내 흡수율이 더욱 높아진다. 열을 가하면 토마토의 세포벽이 파괴돼 라이코펜이 쉽게 용해되기 때문이다. 이에 토마토의 효능과 고르는 법에 대해 소개한다. 토마토 효능 토마토에 포함된 라이코펜은 붉은 색깔을 띤 항산화 기능을 갖고 있는 성분으로 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화되는 것을 방지하고 동시에 활성산소를 배출시키기 때문에 세포의 노화를 방지할 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수 있다. 이외에도 암세포의 성장을 억제하는 항암효과가 뛰어나다.(실제 .. 2023. 9. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
